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每年的3月4日是世界肥胖日，今天，就讓我們一起來(lái)聊聊這個(gè)"甜蜜的負(fù)擔(dān)"——肥胖。

了解肥胖

近10年來(lái)，我國(guó)超重肥胖率已超過(guò)50%，平均每2個(gè)成年人就有1個(gè)體重超標(biāo)。肥胖不僅是身材問(wèn)題，更是一種慢性疾病！它會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗、2型糖尿病、脂肪肝，甚至?xí)黾?3種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，肥胖人群平均壽命比健康體重人群縮短5-8年。

很多人存在以下三大誤區(qū)：

1. 認(rèn)為"餓瘦就能健康"，但其實(shí)過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致代謝損傷；

2. 迷信減肥藥/網(wǎng)紅產(chǎn)品，可能會(huì)引發(fā)肝、腎損傷；

3. 執(zhí)著于局部減脂，其實(shí)脂肪代謝是全身性的。

應(yīng)對(duì)肥胖

科學(xué)應(yīng)對(duì)肥胖記住四個(gè)關(guān)鍵詞：

飲食：

控制每天總熱量，用"211餐盤法"——即蔬菜、蛋白質(zhì)、拳主食的比例為2：1：1

運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦游泳、快走等保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

睡眠：

每日保證7小時(shí)的深度睡眠，缺覺會(huì)導(dǎo)致饑餓素升高。

醫(yī)療：

BMI＞27.5合并并發(fā)癥，可經(jīng)醫(yī)生評(píng)估使用GLP-1類藥物或代謝手術(shù)。

最后想說(shuō)，減重不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗。有很多肥胖患者都能做到科學(xué)減重。記住，脂肪是吃進(jìn)去的，更是生活習(xí)慣的鏡子。

正值世界肥胖日，建議大家：

1、計(jì)算BMI（體重kg÷身高m2）

2、記錄三天飲食運(yùn)動(dòng)日記

3、歡迎到內(nèi)分泌科肥胖門診咨詢

健康體重，讓我們從今天開始科學(xué)管理！